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[瑜伽]想在夏日秀出美好腰线?那就多练这6式瑜伽,练出你的小纤腰

『北京联盟摘要_[瑜伽]想在夏日秀出美好腰线?那就多练这6式瑜伽,练出你的小纤腰』经由一个冬天的沉淀,腰上的赘肉在这个春景春色残暴的时刻已经不克不及遮蔽了!如何减腰上的赘肉呢?小编分享6个瘦腰最有效的瑜伽动作,击溃腰部脂肪,轻松打造小纤腰,让你在夏季秀出好梦腰线。侧平板支撑式瑜伽,此体式主如果锤炼我们的锤炼腹横肌,达到消...



经过一个冬天的沉淀 , 腰上的赘肉在这个春光灿烂的时候已经不能遮掩了!怎样减腰上的赘肉呢?小编分享6个瘦腰最有效的瑜伽动作 , 击溃腰部脂肪 , 轻松打造小纤腰 , 让你在夏日秀出美好腰线 。

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侧平板支撑式瑜伽 , 此体式主要是锻炼我们的锻炼腹横肌 , 达到消脂瘦腰的目的 , 练习侧平板支撑式一定要保持笔直直 , 收紧臀部 , 不要后拱 。 动作分解如下:
1)侧躺在瑜伽垫上 , 然后用胳膊肘先把上身撑起来 , 一只脚搭在另一只脚上;
2)侧抬起髋部 , 把身体整个撑起来 , 一手撑地 , 一手指向空中 。

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站立前屈式瑜伽 , 此体式通过大腿和臀部的伸展 , 带动腰部肌肉的运动 , 加速腰腹脂肪的燃烧 。
动作分解:双腿站立 , 然后上半身向前向下弯曲 , 腹部贴在大腿上 , 双手手肘弯曲 , 小手臂贴着小腿 , 手掌放于脚裸 。

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八体投地式瑜伽 , 此提示可以加强腰部和双腿的力量 , 可以让腰部看起来更加纤细 。 动作分解如下:
1)屈双膝跪地 , 臀部微向后 , 手肘内收 , 大臂夹肋骨;
2)手肘不离地 , 发力推动身体向前 , 胸部、下巴着地 , 脚尖点地 。

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从上一个体式我们进入顶峰式瑜伽的变体动作 , 通过扭转体式让我们腰部肌肉进一步得到锻炼 , 从而实现塑腰的目的 。 动作分解如下:
1)两手放在地上 , 伸直两腿 , 脚跟向上抬 , 将臀部升的很高;
3) 腹部向里收紧 , 双臂和肯部应形成一 条直线 , 头部处于两臂之间 。

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舞王式瑜伽的变体 , 此体式对腰部的柔韧性有很高的要求 , 正因为如此 , 对于腰线的塑造有非常好的效果 。 动作分解如下:
1)双腿并拢站立在地面上 , 缓慢的前倾身体 , 腰部呈一个圆弧状 , 颈部伸直;
2)抬高自己的左腿 , 使左小腿跟左大腿呈一个垂直的状态 , 左脚绷紧用右手抓住 。
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轮式瑜伽 , 此体式可以收紧腰部和臀部的肌肉 , 快速燃烧腰部两侧脂肪 。 首先身体自然地站直 , 然后双手向上举起伸直 , 轻轻地向后一仰 , 手掌撑地就可以了 。

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