【北京联盟】

有很多人说在,在宿舍就能做的健身,大家来说说

『北京联盟摘要_有很多人说在,在宿舍就能做的健身,大家来说说』健身大年夜师这个"大众,"号其实本意就是指导健身爱好者们在家中或是卧室里进行恰当的练习。或许达不到在一致情况下在健身房的效不雅,但贵在简单和轻易保持。楼上提到的孙锻练的卧室健身办法是异常有效的,在"大众,"号上也获得了授权揭橥,大年夜家可以去看看...


有很多人说在寝室健身是个伪命题,这是我十分不能同意的。诚然寝室里的锻炼环境不如健身房,但同样作为提升个人魅力和身体健康的途径,手段和方法是最重要的,反而路径是次要的。即便在最好的健身房,器材锃光瓦亮。可没有科学规律的健身方法和技巧,没有教练的指导,怎么做都是瞎练。健身大师这个公众号其实本意就是指导健身爱好者们在家中或是寝室里进行适当的训练。或许达不到在同等情况下在健身房的效果,但贵在简单和容易坚持。楼上提到的孙教练的寝室健身方法是非常有用的,在公众号上也得到了授权发表,大家可以去看看。在这里我仅仅举出一个在寝室健身的训练例证,供大家参考。初学者若想要有效锻炼腹肌,还是应循序渐进,先以单一肌群训练动作为主,不仅较容易达到期望的锻炼效果,更有助于避免受伤。以下4招简易好学且容易操作的锻炼方式,给希望有效训练体态、成功锻炼腹肌的初学者们参考。腹部卷体 【在宿舍就能做的健身,大家来说说】 在宿舍就能做的健身,大家来说说

步骤1/平躺背部紧贴地面,双脚屈膝,膝盖对脚尖。步骤2/利用腹部核心的力量,将上半身往上卷体,此时双臂打直,跟着一起在大腿上滑动,直到手指指尖碰到膝盖。步骤3/将上半身慢慢躺回地面,注意臀部要保持稳定。平举双腿在宿舍就能做的健身,大家来说说

步骤1/平躺背部紧贴地面,双脚打直。步骤2/延伸双脚,并缓慢运用腹部及臀部的力量,尽量不要依靠腿部力量,将双脚抬离地面。步骤3/将双脚角度抬到更高,双腿保持打直的状态。步骤4/将双脚放会地面,重复再做。俯身棒式在宿舍就能做的健身,大家来说说

步骤1/四足跪地,并用双手前臂与双脚将身体撑起,双脚向后,确保头、颈、背成一直线,腹部收紧,臀部勿抬过高。步骤2/维持20至30秒。重复再做。侧棒式在宿舍就能做的健身,大家来说说

步骤1/侧卧,背打直,并用前臂和双脚侧缘撑起身体,确保前臂与身体垂直,腋窝成90度角。步骤2/稳定地将髋骨抬离地面,支撑20秒,上臂可跟着上举,增加难度。步骤3/稳定地将髋骨移往地面,重复再做。(图片提供、动作示范/健身教练Hank Lai)PS:毛遂自荐自己的公众号:健身大师 (gymgreat)在宿舍就能做的健身,大家来说说


■网友的回复
我买了一个仰卧起坐板,和一副哑铃。做仰卧起坐的同时,双臂举着哑铃作屈伸。一次锻炼,做两种运动。牛逼不?然而并没有什么卵用。不管什么运动,坚持才是王道。
■网友的回复
什么意思,在宿舍能做的健身动作?深蹲,俯卧撑,引体向上,卷腹,臂屈伸

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